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身体平衡练习杠的锻炼

中医保健  2019年07月16日  浏览:0 次

身体平衡练习杠的锻炼

随着生活水平的不断提高人们越来越注重养生,所以进入冬季正好是养生保健的好时节,大家都选择户外锻炼身体,下面中医专家向大家推荐身体平衡练习杠的锻炼方法,跟随一起来了解一下,希望能给大家带去帮助。

主要功能

锻炼人的身体平衡性,提高身体的平衡能力,增强大脑对身体各部位的调控能力,加强*的心理承受力和自我控制力的提高;可以有效加强身体各部位的骨骼肌肉有节律地收缩与放松,有利于身体的肌肉健康;提高身体肩部、颈部、腰背部、胯部和膝关节的肌肉灵活性和柔韧性,改善各部位的运动协调能力,提高肌肉紧缩能力。

运动方法

1、面对身体平衡练习杠一端站立

身体平衡练习杠的锻炼

,双手向两侧平展抬起与肩同高,两脚前后交叉置于练习杠上,然后自然收紧全身肌肉30秒钟再自然放松30秒钟,并反复练习,进行身体静止平衡力锻炼。

2、面对身体平衡练习杠一端站立,双手向两侧平展抬起与肩同高,两脚交替置于练习杠上,身体自然挺直收紧,从练习杠的一端向另一端行进,至练习杠的另一端后,再原地转身返回重复运动,进行全身行进平衡力锻炼。

运动时间:使用身体平衡练习杠锻炼,建议每个运动练习方法各运动练习2~4组,每组练习10~20分钟即可。

中老年人运动练习时间要依据个人身体状况量力而行,不可过分勉强。北方老年人冬季使用时最好选择在午后运动,使用前要将练习杠上的霜雪擦拭干净。有腰间盘、颈部和关节疾病的中老年人不要使用。

通过以上简单的了解,大家也对身体平衡练习杠的锻炼,但是提醒这项运动并不是适合所有人,所以大家也应该根据自己的实际情况选择适合自己的养生保健方法,争取早日拥有健康身体。

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