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减肥食谱一周大揭秘让你饱着瘦下去图减肥

中医新闻  2020年03月21日  浏览:0 次

减肥食谱一周大揭秘 让你饱着瘦下去【图】

减肥食谱一周  星期一:  早餐:酸奶一杯,葡萄干10颗,全麦面包两片  午餐:芹菜二米粥  材料:芹菜100克、大米100克、小米100克  做法:  1、将芹菜洗净,切成小段;大米。小米淘洗干净。  2、锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可。  晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。红绿豆珧柱瘦肉汤(1~2碗)。  红绿豆珧柱瘦肉汤  材料:猪瘦肉60克、珧柱、红豆、绿豆各15克。  做法:  ①珧柱洗净,浸软撕碎;猪瘦肉洗净,切片;红豆、绿豆洗净,清水浸半小时。  ②把全部原料放入锅内,加清水适量,大火煮沸后,中小火煲2小时,调味即可。  星期二:  早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个  午餐:番茄豆腐豆芽汤  材料:大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许  调料:盐2小匙  做法:  1、将番茄洗净切块,豆腐成切小方块,豆芽菜去根,洗净,香菜洗净切段。  2、锅中放清水、豆腐块,开锅煮5分钟,再加番茄块、豆芽菜略煮,放盐调味,撒上香菜段即可。  晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。海带雪梨番茄汤(1~2碗)。  海带雪梨番茄汤  材料:海带;雪梨;番茄;无花果;蜜枣;瘦肉;陈皮少许;盐适量。  星期三:  早餐:一杯牛奶、一个花卷,一个苹果  午餐:熘鱼片  材料:草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克  调料:色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙,干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许  晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。  星期四:  早餐:黑米红豆粥一碗,一个煮鸡蛋,一蝶凉拌萝卜丝  午餐:芹菜炒墨鱼  星期五:  早餐:红薯大米粥一碗,一个咸鸭蛋  午餐:玉米须菊花粥  晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。  星期六:  早餐:红薯大米粥一碗,一个咸鸭蛋  午餐:燕麦片粥  晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。赤小豆粥(1~2碗)(做法参照上文)  星期日:  早餐:蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果  午餐:丝瓜炖豆腐

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